o exercícios de equilíbrio e coordenação Eles são essenciais para a saúde do corpo, embora às vezes sejam menos relevantes do que a resistência ou o esforço físico. Isso acontece, na maioria dos casos, porque coordenação e equilíbrio são fatores que não são essencialmente perceptíveis na aparência física ou figura, mas tem a ver com habilidades motoras e inteligência humana.
A totalidade das ações físicas humanas, para serem consideradas eficazes, requerem algumas exigências de coordenação e equilíbrio em seu desempenho: muitas pessoas assumem que são plenamente capazes nesses dois aspectos, mas em todos os casos existem muitos problemas que podem ser melhorados, como velocidade de reação ou percepção acústica.
Com o avançar da idade, as pessoas perdem progressivamente o equilíbrio e a capacidade do corpo de responder às ordens que o cérebro dá. Isso ocorre principalmente porque o Visão está se deteriorando, também o Nervos receptores da planta pé que envia informações relacionadas à posição para o cérebro e, finalmente, o pequenos pelos da orelha que enviam as informações relacionadas à força da gravidade e do movimento.
Isso explica que comprometimento da capacidade de manter o equilíbrio e a coordenação ocorre mais fortemente à medida que a pessoa se aproxima da velhice. Não é por acaso, neste sentido, que grande parte das instituições que se encarregam de realizar atividades relacionadas com a saúde e vitalidade dos idosos, promovem e organizam este tipo de exercício.
Veja também:
- Exercícios de alongamento (alongamento)
- Exercícios de flexibilidade
- Exercícios de força
- Exercícios de aquecimento
É aconselhável prestar atenção especial a parte superior do corpo e extremidades, para o qual existem exercícios especialmente preparados. Alguns deles serão listados abaixo:
- Levante um joelho até que o quadril esteja dobrado em um ângulo de 90 graus e segure-o assim o máximo possível, tendendo a aumentar o equilíbrio. Se a superfície for mais macia, o exercício se torna mais complexo.
- Coloque um pé na frente do outro e depois ande, apoiando primeiro o calcanhar e depois a planta do pé.
- Abaixe as mãos e os joelhos, e fique com um braço e uma perna no ar, de forma contraída.
- Encontre posições de equilíbrio entre duas pessoas, onde haja o menor número possível de apoios.
- Ande sobre os calcanhares e os dedos dos pés na mesma linha.
- Jogue uma bola de tênis contra a parede com uma das mãos e pegue-a com a outra.
- Salta movendo-se em relação ao próprio eixo, tentando girar sem perder o equilíbrio. O equilíbrio será mais difícil quanto maior a curva.
- Traga o braço para frente do mesmo lado do pé que você avançou. Depois de ativado, tente executar dessa forma.
- Corridas de obstáculos, onde você deve recompensar a velocidade, mas também a inteligência para passar pelos obstáculos.
- Ande ao longo de uma linha no chão (ou, quando você já tiver experiência, em uma corda).
- Pule a corda, progressivamente com uma velocidade maior.
- Levante-se de uma cadeira sem a ajuda de suas mãos e braços.
- Manter o equilíbrio sentado em uma bola.
- Jogue uma bola para cima e a pegue sem cair no chão, mas com os pés necessariamente dentro do alcance.
- O jogo da amarelinha, onde os saltos no chão devem ser coordenados.
