o exercícios de força física Eles tornam o trabalho dos músculos mais árduo, adicionando peso ou resistência ao movimento. Eles têm a constante de usar a carga física como elemento potencial, portanto o exercício nem sempre será o mesmo para o executante.
Normalmente um rotina no tempo, por meio do qual o número de séries e repetições aumenta até que o volume de força seja facilmente controlado, e então o corpo é preparado para uma rotina com maiores exigências de peso.
A maioria das pessoas que realizam exercícios de força geralmente o fazem usando dois tipos diferentes: o halteres e as máquinas de musculação. O primeiro geralmente permite trabalhar um grupo de músculos ao mesmo tempo, enquanto o último ajuda a trabalhar um músculo específico de forma isolada.
Veja também:
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de flexibilidade
- Exercícios de aquecimento
- Exercícios de equilíbrio e coordenação
Todos os atletas precisam desenvolver sua força física, mesmo quando se trata de esportes em que não haja contato físico, como o sprint: neste caso, é importante aumentar a força física das pernas.
o exercícios de força São necessários tanto para atletas quanto para pessoas que desejam manter o seu nível de saúde, ou melhorá-lo em caso de deficiência: a obesidade, por exemplo, é prevenida e tratada com esse tipo de exercício, junto com os cardiovasculares.
Pessoas que estão convalescendo, após terem passado por algum tipo de operação ou doença, geralmente são recomendadas a ganhar força através de exercícios deste tipo, que deve partir de uma carga muito baixa, mesmo mínima ou zero. Quando se trata de crianças ou jovens, que ainda estão desenvolvendo seus músculos, é muito importante que a carga do exercício não seja grande o suficiente para que o corpo fique sobrecarregado e seu desenvolvimento normal seja modificado.
o desenvolvimento de flexibilidade articular, o desenvolvimento da força dos tendões e do tronco, o desenvolvimento dos músculos estabilizadores, e o desenvolvimento multiarticular são as buscas que se fazem por meio dos exercícios de força e resistência.
- Barbell curl: levante uma barra da cintura até o peito, com os braços dobrados.
- Agachamento: As pernas são separadas e ele é abaixado, dobrando o joelho enquanto os braços são alongados até que os quadris estejam na altura dos joelhos.
- Elevação lateral: Igual ao agachamento, mas ao subir, uma perna esticada para o lado é levantada.
- Pulley Triceps Extensions: Através do tríceps, a barra é levantada até tocar a parte anterior das coxas e até os braços estarem totalmente estendidos.
- Supino: Deitado em uma bancada plana, com os pés apoiados no chão, você segura a barra e leva-a para cima para tocar no seu peito.
- Dumbbell ombro levantado: Um halter é segurado em cada mão e os ombros são encolhidos para baixá-los.
- Peso morto: A barra é retirada do chão e carregada até a altura das coxas. Isso significa que o peso está no solo na posição inicial.
- Desplantar: As pernas são separadas e ele é abaixado flexionando os joelhos e depois voltando.
- Haltere Sentado: Um halter é segurado em cada mão, e eles sobem até se encontrarem acima da cabeça.
- Flexões para peitorais: Coloque as mãos nas barras preparadas e abaixe por flexão até o nível mais baixo possível.
- Pressão sentada para peitorais: Sentado em uma máquina, você se impulsiona exercitando seus peitorais.
- Dinheiro: Com as mãos apoiadas em um avião e o corpo no ar, flexione os braços para abaixar o corpo.
- Haltere oval: Deitado em uma bancada plana, execute um movimento oval com os halteres para exercitar os ombros.
- Extensão de costas para bíceps: Segure dois halteres e estenda-os para trás, movendo exclusivamente os antebraços.
- Flexões para bíceps: Levante o corpo apoiado em uma barra horizontal alta.
