o treinamento fisico permite que as pessoas alcancem alto rendimento com o corpo, ganhando atributos como capacidade de resposta, agilidade e outros fatores essenciais para realizar com sucesso qualquer tipo de esporte.
Em qualquer caso, os treinamentos exigem que um processo de 'aquecimento' que inclui um alongamento da maioria dos músculos do corpo, especialmente aqueles que farão parte do processo de trabalho posterior. Os exercícios dedicados a essa tarefa são conhecidos como exercícios de alongamento.
o alongamento compõe uma série de exercícios distintos, que não os puramente esportivos, e possui algumas características que o tornam particular: o alongamento é gradual e progressivo, alongando os músculos por um período de 20 a 30 segundos. Os movimentos podem ser na forma de rebote aumentando a intensidade, e contraindo um músculo para poder alongar o oposto. O alongamento geralmente requer a ajuda de outra pessoa.
o alongamento Não é uma das ações que mais exige esforço, nem muito útil na hora de reduzir calorias. Isso ocorre porque o músculo não está sobrecarregado, como é o caso de outras aulas de exercícios, mas o músculo é simplesmente preparado e aquecido para o exercício seguinte: deve-se levar em consideração que o músculo está frio em repouso, e de repente ele é levado a uma demanda muito alta.
Ao final do treinamento físico, os exercícios de alongamento atuam de forma que nenhum dos músculos utilizados permaneça em estado de tensão permanente, auxiliando no relaxamento.
Veja também:
- Exercícios de aquecimento
- Exercícios de flexibilidade
- Exercícios de força
- Exercícios de equilíbrio e coordenação
Os exercícios de alongamento permitem:
- otimizar o aprendizado de alguns movimentos relacionados ao esporte,
- diminuir o risco de lesões (especialmente de tensões musculares e lágrimas)
- reduzir drasticamente os problemas nas costas,
- reduzir os problemas musculares derivados de sobrecargas devido ao treinamento excessivo,
- diminua a tensão muscular necessária para realizar os movimentos,
- aumentar o relaxamento físico e mental.
De acordo com a parte do corpo, existem muitos exercícios de alongamento diferentes. Alguns deles serão listados abaixo:
- Gire a parte superior do pé para a frente, apoiando a ponta dos dedos do pé no chão.
- Inclinação em direção à parede flexionando uma perna para frente e a outra reta, alongando as panturrilhas.
- Ajoelhe-se com as pernas juntas e estique o corpo para trás, sem arquear, com as mãos em ângulo reto com o chão. Desta forma, alongue o quadríceps.
- Sentado no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada, tente trazer o braço em direção à perna esticada.
- Com o tronco reto e os braços e pernas estendidos, forma-se um triângulo movendo as mãos em direção aos pés: a seguir, os calcanhares são pressionados lentamente contra o solo, conseguindo alongar o tendão de Aquiles.
- Com um pé estendido, levante o outro em direção ao peito, alongando os quadris e os glúteos.
- Na posição agachada, estenda os joelhos até sentir a tensão nos flexores das pernas. Os músculos da parte inferior das costas são alongados.
- Diante de uma parede, a uma distância do comprimento dos braços, ele os apóia e se inclina para frente, mantendo a posição o máximo possível. Alongue a parte de trás da perna.
- Os pulsos são cruzados e os braços estendidos para cima, alongando os extensores dos ombros.
- Diante da soleira de uma porta muito larga são colocados os dois braços, e um tenta avançar com os cotovelos pregados na porta. Peitorais tão alongados.
- Uma mão pega um pé por trás e o leva em direção à cauda, alongando o quadríceps. Este exercício geralmente requer a ajuda de um parceiro ou da parede, para não perder o equilíbrio.
- Sentado de joelhos na frente de uma cadeira, os antebraços estão entrelaçados atrás da cabeça e se apoiam no assento da cadeira.
- De costas para uma cadeira, você coloca os braços no assento dela e tenta sustentar o peso enquanto desliza para o chão.
- Em pé com um haltere em um braço e o outro flexionado para cima, o ombro que sustenta o peso pode cair o mais baixo possível. Desta forma, alongue o pescoço.
- De face para baixo, com o corpo estendido e as palmas das mãos no chão, tenta-se trazer a parte superior do corpo para cima, alongando os abdominais.
