o exercícios de aquecimento São aqueles que têm a função de preparar o corpo para a atividade física ou esportiva. São realizados com base no pressuposto de que um grande número de lesões e problemas cardíacos, como arritmias, podem estar associados a exercícios violentos e agressivos, sem aquecimento prévio dos músculos.
Os exercícios com que se realiza o aquecimento são de vários tipos, podendo inclusive variar de acordo com a atividade que se deseja realizar posteriormente. No entanto, em todos os casos, a utilidade é aumentar a temperatura corporal, que previne as lesões acima mencionadas, ao mesmo tempo que retarda o início da fadiga e reduz as dores musculares.
A maioria das pessoas está ciente do importância dos exercícios de aquecimento na medida em que já realizaram alguma prática esportiva com os músculos em estado frio, ou seja, rígidos e duros: mesmo que uma pessoa tivesse que correr por alguma circunstância sem conhecimento prévio do que deveria fazê-lo, enfrentou que situação. Se a atividade econômica é extenuante e contínua, é possível que, uma vez terminada, os músculos doam muito.
Veja também:
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de flexibilidade
- Exercícios de força
- Exercícios de equilíbrio e coordenação
o explicação biológica do processo de aquecimento é que os exercícios ajudam a elevar a temperatura corporal, aumentar a frequência cardíaca, pressão arterial e corrente sanguínea para os músculos periféricos. A questão do sangue é fundamental, pois em estado de repouso o coração bombeia cerca de cinco litros de sangue por minuto, distribuídos por todo o corpo, enquanto na atividade esportiva se multiplica por cinco, levando os músculos envolvidos no exercício a 84% desse fluxo.
Outros processos ocorrem dentro do corpo durante o alongamento, como o aumento da atividade enzimática para a produção de energia, alertando o corpo para a iminência da atividade esportiva. Além disso, há uma progressiva aumento da velocidade dos impulsos nervosose uma difusão mais rápida de oxigênio dos alvéolos pulmonares para os músculos.
O processo de aquecimento deve sempre ser feito antes de iniciar uma atividade esportiva, e leva cerca 20 ou 30 minutos, de acordo com a magnitude da competição: atletas altamente competentes devem dedicar uma importância capital a esta etapa.
Para cada músculo, há uma ou mais posturas, e o alongamento é sempre executado de intensidade baixa a alta, com um único movimento suave. Aqui estão alguns exemplos desses exercícios:
- Vire sua cabeça tentando completar um círculo.
- De pé, dobre-se até tocar a planta dos pés com os dois braços.
- Apoie o braço contra a parede e vire suavemente todo o corpo na outra direção.
- Mova a cabeça para um lado e segure uma das mãos com a outra, esticando o pescoço e o braço ao mesmo tempo.
- Uma mão segura o cotovelo da outra, que busca a omoplata oposta.
- Junte as duas solas dos pés e mantenha a posição com os joelhos o mais próximo possível do chão.
- Sentado, estique uma perna e dobre a outra. Procure tocar a ponta do pé estendido.
- Agache-se e tente manter a posição.
- Sentado, com uma perna estendida e a outra dobrada (passando sobre a perna estendida), vire o corpo e procure alongar ombros e pernas ao mesmo tempo.
- Apoie ambos os braços na moldura de uma porta e imite o movimento de passar pela porta.
- Encostado na parede, com as duas solas dos pés no chão, leve uma perna para a frente até sentir as panturrilhas esticarem.
- Pegue o tornozelo com as duas mãos e leve-o ao nível do peito, com o outro pé reto.
- Apoiando uma das mãos contra a parede, tente levar a ponta do pé até a cauda com a outra e mantenha essa posição.
- Com os braços levantados, tente passar da posição em pé para a posição de agachamento, o que é conhecido como agachamento.
- Estique os braços e segure o pulso com a outra mão, depois incline-se para o lado.
- Deitado com as pernas dobradas, segure a cabeça e levante-a até sentir uma leve tensão na região nunca.
- Com as duas mãos coladas a uma cerca ou parede, solte a metade superior do corpo.
- Entrelace as mãos e estique-as.
- Levante uma perna e estique-a, inclinando o corpo de lado em direção a ela.
- Deitado com as pernas dobradas, estenda os braços em direções diferentes.
