Contente
- Diferenças entre as duas modalidades
- Exemplos de exercícios aeróbicos
- Exemplos de exercícios anaeróbicos
Existem duas maneiras de obter energia no corpo humano: a respiraçãoaeróbico e anaeróbico, processos que se distinguem pela presença e consumo de oxigênio, no primeiro caso, e sua ausência, no segundo.
Com os Exercícios aeróbicos, forçamos o corpo a utilizar energia através do circuito de oxidação de carboidratos e gorduras, ou seja, através do consumo de oxigênio para iniciá-los ou simplesmente sustentá-los ao longo do tempo.
Em vez de, exercícios anaeróbicos Não necessitam de oxigênio, pois utilizam processos alternativos de obtenção de energia, como a fermentação do ácido lático ou o uso de ATP (trifosfato de adenosina) muscular.
Essas considerações são vitais na prática de esportes ou exercícios, para não exigir do corpo mais do que convém em cada uma de suas fases de obtenção de energia e poder direcionar o esforço da maneira mais adequada possível.
Diferenças entre as duas modalidades
A grande diferença entre as duas modalidades de exercício é, como já dissemos, a presença ou ausência de oxigênio como mecanismo de obtenção de energia imediata.
- As atividades aeróbicasPortanto, estão diretamente ligados aos sistemas respiratório e cardíaco, de forma que podem durar mais tempo. Isso ocorre porque seu nível de demanda é colocado na capacidade de nosso corpo de incorporar oxigênio do ar e fazê-lo circular pelo corpo através do sangue. Quanto maior a capacidade de oxigenação, mais longo será o esforço sustentado.
- o exercícios anaeróbicosPor outro lado, cuja explosão de energia provém dos próprios músculos e de sua reserva de energia, costumam ser breves e de grande intensidade. Na verdade, se for prolongado no tempo, existe o risco de acúmulo de ácido láctico nos músculos, um subproduto do uso emergencial da glicose. E esse aumento leva a cãibras e fadiga muscular prolongada.
Portanto: os exercícios aeróbicos são longos e leves a média intensidade, enquanto os exercícios anaeróbios são intensos e breves.
Exemplos de exercícios aeróbicos
Anda em O exercício mais simples que existe, com ótimo desempenho aeróbico e que é realizado através de longas sessões em que o sistema respiratório e cardiovascular trabalha incessantemente, queimando gorduras e carboidratos. É ideal para manter os pulmões e aumentar a resistência cardíaca.
Trote. A versão mais rápida da caminhada é um exercício com impacto moderado nas pernas e joelhos, mas que apóia o ritmo respiratório e cardiovascular em face de uma demanda energética maior e mais sustentada. Geralmente é combinado com períodos de descanso (caminhada) e curtos períodos de corrida (anaeróbio).
Danças Uma forma divertida de exercício em grupo que usa várias rotinas musculares para exercitar a resistência, coordenação e capacidade respiratória, pois pode ser estendido a vários temas musicais que fornecem o acompanhamento rítmico necessário. É uma forma de exercício socialmente útil também.
Tênis. O chamado "esporte branco" é um exemplo de rotinas aeróbicas, pois exige estar em constante movimento na quadra, alertando a direção da bola, o que também aumenta sua velocidade à medida que é rebatida e devolvida pela rede.
Natação. Um dos exercícios aeróbicos mais exigentes, pois requer grandes respirações de ar para manter o corpo funcionando submerso na água. Promove a capacidade pulmonar, a resistência cardíaca e às vezes a força anaeróbia das extremidades.
Saltos aeróbicos. A clássica rotina de ginástica aeróbica é o melhor exemplo possível desse tipo de atividade intensiva em oxigênio, na qual o movimento é sustentado durante várias rotinas sucessivas e depende quase exclusivamente da resistência cardiovascular do corpo.
Ciclismo. O exercício da bicicleta é extremamente exigente para os membros inferiores, exigindo uma capacidade cardiorrespiratória muito grande na medida em que o esforço é sustentado, muito à maneira das maratonas, durante circuitos inteiros que devem ser percorridos a uma velocidade média. As finais, em que a maior carga de força é impressa para atingir altas velocidades e chegar primeiro, em vez disso, são meramente anaeróbicas.
Remo. Como no caso do ciclismo, mas com as extremidades superiores e o tronco, é um exercício sustentado ao longo do tempo que requer controle da fadiga e uma boa e constante ingestão de oxigênio, a fim de manter o barco em movimento com o força que é impressa nos remos.
Saltos de corda. Este exercício é comum a muitos praticantes da modalidade, seja qual for a disciplina, pois requer saltos contínuos para evitar a corda, podendo ir mais rápido ou mais devagar dependendo da capacidade de resistência do indivíduo.
Futebol. É considerado um esporte aeróbio e anaeróbico, pois combina corridas curtas e intensas com um movimento constante de ida e volta pela grande quadra, antecipando a ação da bola. Com exceção do goleiro, nenhum dos jogadores de futebol fica parado, por isso necessita de boa capacidade respiratória e cardíaca.
Exemplos de exercícios anaeróbicos
Levantamento de pesos. Durante o levantamento de peso, os músculos operam em sua capacidade máxima, cumprindo a tarefa designada por um curto período de tempo, uma vez que a respiração não está sendo usada para renovar energias. Isso aumenta a força e resistência muscular, gerando hipertrofia.
ABDÔMEN. Este exercício muito comum é anaeróbio, pois as séries de flexões têm a função de maximizar a força muscular e a resistência às situações de fadiga, através de séries cada vez mais longas de repetições de intensidade.
Corridas curtas e intensas (corrida). São corridas curtas mas com muito esforço, como é o caso dos 100m planos, em que se desenvolve a força e a velocidade das extremidades inferiores e do torso, acima da resistência geral do corpo.
Arremesso de bola medicinal. Exercício de força explosiva que envolve um grande conjunto de músculos dispostos para ganhar impulso atrás da cabeça e jogar a bola por cima do ombro o mais longe possível Esse movimento é rápido e intenso, portanto, não requer realmente respiração.
Saltos de caixa (saltos de caixa). Este exercício é realizado saltando com as duas pernas sobre uma caixa de diferentes alturas, obrigando as pernas a acumular energia e força muscular. É muito comum em rotinas de crossfit.
Exercício isométrico. É uma forma de exercício intenso que não envolve movimento, mas sim manter a posição muscular por um curto período de tempo para produzir um esforço contínuo, promovendo a resistência muscular na ausência de oxigênio.
Barras e paralelos. Utilizando o próprio corpo como peso, esses exercícios exigem que os músculos dos braços acumulem energia suficiente para nos elevar um número repetido e finito de vezes, promovendo assim sua potência e hipertrofia, sem recorrer à respiração durante o esforço.
Flexões (flexões). Semelhante às barras, mas viradas para baixo, este exercício clássico usa a gravidade como resistência para vencer, levantando o próprio peso em sessões curtas e rápidas de esforço que aumentam à medida que os músculos ganham força.
Agachamentos Terceiro na série clássica, junto com as flexões e abdominais, o agachamento libera o peso do tronco reto e os braços estendidos (ou na nuca) sobre as coxas, permitindo que façam o esforço para nos levantar e descer novamente. , intervalo durante o qual não receberão oxigênio da respiração.
Apnéia ou mergulho livre. Um esporte radical conhecido que suspende a respiração durante o mergulho subaquático, para o qual uma grande capacidade pulmonar é necessária para prender a respiração, mas também o esforço anaeróbico, já que estando debaixo d'água os músculos devem operar sem entrada de oxigênio.
