20 Exemplos de atividades aeróbicas e anaeróbicas - Enciclopédia

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Diferenças entre atividades aeróbicas e anaeróbicas
Exemplos de atividades anaeróbicas
Exemplos de atividades aeróbicas

A respiração aeróbico e anaeróbico são processos de obtenção de energia pelo organismo que se distinguem na presença e consumo de oxigênio.

Uma atividade é aeróbicaquando a energia necessária para realizá-lo faz parte do circuito de oxidação de carboidratos Y gorduras, ou seja, requer aportes de oxigênio para realizá-lo ou sustentá-lo ao longo do tempo.
Uma atividade é anaeróbica quando não requer oxigênio, mas sim processos alternativos para a obtenção de energia, como a fermentação de ácido lático ou o uso de ATP (trifosfato de adenosina) muscular.

Essas considerações são vitais na prática de esportes ou exercícios, para não exigir do corpo mais esforço do que o adequado em cada uma de suas fases de obtenção de energia.

Diferenças entre atividades aeróbicas e anaeróbicas

A grande diferença entre os dois processos é, como já dissemos, a presença ou ausência de oxigênio como mecanismo de obtenção de energia imediata. As atividades aeróbias, então, estão ligadas ao sistema cardiorrespiratório e podem durar mais tempo., uma vez que seu nível de demanda está colocado na capacidade do nosso corpo de incorporar o oxigênio do ar e fazê-lo circular pelo corpo.

Ao contrário das atividades anaeróbicas, cuja explosão de energia vem dos músculos e de sua reserva de energia, por isso são geralmente atividades de curta e alta intensidade. Se prolongado com o tempo, existe o risco de acúmulo de ácido láctico, um subproduto desse uso emergencial de glicose que freqüentemente causa cãibras e fadiga muscular.

Então: os exercícios aeróbicos são prolongados e de intensidade leve a média, enquanto os exercícios anaeróbicos são intensos e breves. Porém, um exercício correto supõe o uso adequado de ambas as formas de obtenção de energia.

Exemplos de atividades anaeróbicas

Levantamento de pesos. Durante o levantamento de peso, os músculos operam em sua capacidade máxima, cumprindo a tarefa designada por um curto período de tempo, uma vez que a respiração não está sendo usada para renovar energias. Isso aumenta a força e resistência muscular, gerando hipertrofia.
ABDÔMEN. Este exercício muito comum é anaeróbio, pois as séries de flexões têm a função de maximizar a força muscular e a resistência às situações de fadiga, através de séries cada vez mais longas de repetições de intensidade.
Corridas curtas e intensas (corrida). São corridas curtas mas com muito esforço, como é o caso do plano 100m, em que a força e a velocidade das extremidades inferiores e do tronco são desenvolvidas, acima da resistência geral do organismo.
Arremesso de bola medicinal. Exercício de força explosiva que envolve um grande conjunto de músculos dispostos para ganhar impulso atrás da cabeça e jogar a bola por cima do ombro o mais longe possível Este movimento é rápido e intenso, então realmente não requer respiração.
Saltos de caixa (saltos de caixa). Este exercício é realizado saltando com as duas pernas sobre uma caixa de diferentes alturas, obrigando as pernas a acumular energia e força muscular. É muito comum em rotinas de crossfit.
Exercício isométrico. É uma forma de exercício intenso que não envolve movimento, mas manter a posição muscular por um curto período de tempo a fim de produzir um esforço contínuo, promovendo resistência muscular na ausência de oxigênio.
Barras e paralelos. Usando o próprio corpo como peso, esses exercícios exigem que os músculos dos braços juntem energia suficiente para nos levantar um número repetido e finito de vezes, promovendo assim sua potência e hipertrofia, sem recorrer à respiração durante o esforço.
Flexões (flexões). Semelhante às barras, mas viradas para baixo, este exercício clássico usa a gravidade como resistência para vencer, levantando o próprio peso em sessões curtas e rápidas de esforço que aumentam à medida que os músculos ganham força.
Agachamentos Terceiro na série clássica ao lado das flexões e abdominais, o agachamento deixa cair o peso do tronco reto e os braços estendidos (ou sobre o pescoço) nas coxas, permitindo-lhes fazer um esforço para se levantar e abaixar novamente, durante o qual eles não receberão oxigênio pela respiração.
Apnéia ou mergulho livre. Um esporte radical conhecido que suspende a respiração durante o mergulho subaquático, para o qual uma grande capacidade pulmonar é necessária para prender a respiração, mas também esforço anaeróbico, uma vez que estando debaixo d'água os músculos devem operar sem entrada de oxigênio.

Exemplos de atividades aeróbicas

Andar. O exercício mais simples que existe, com ótimo desempenho aeróbico e que é realizado através de longas sessões em que o sistema respiratório e cardiovascular trabalha incessantemente, queimando gorduras e carboidratos. É ideal para manter os pulmões e aumentar a resistência cardíaca.
Corrida. A versão mais rápida da caminhada é um exercício de impacto moderado nas pernas e joelhos, mas que suporta o ritmo respiratório e cardiovascular em face de uma demanda de energia maior e mais sustentada. Geralmente é combinado com períodos de descanso (caminhada) e curtos períodos de corrida (anaeróbio).
Dança. Uma forma divertida de exercício em grupo que usa várias rotinas musculares para exercício de resistência, coordenação e capacidade respiratória, pois pode ser distribuído por vários temas musicais, fornecendo o acompanhamento rítmico necessário. É uma forma de exercício socialmente útil também.
Tênis. O chamado "esporte branco" é um exemplo de rotinas aeróbicas, uma vez que requer estar em constante movimento na quadra, alerta para a direção da bola que, além disso, aumenta sua velocidade à medida que é atingido e devolvido pela rede.
Natação. Um dos exercícios aeróbicos mais exigentes, pois requer grandes respirações de ar para manter o corpo funcionando submerso na água. Promove a capacidade pulmonar, a resistência cardíaca e às vezes a força anaeróbia das extremidades.
Saltos aeróbicos. A clássica rotina de ginástica aeróbica É o melhor exemplo possível deste tipo de atividades de alto consumo de oxigênio, em que o movimento é sustentado durante várias rotinas sucessivas. e depende quase exclusivamente da resistência cardiovascular do organismo.
Ciclismo. O exercício da bicicleta é extremamente exigente para os membros inferiores, exigindo uma capacidade cardiorrespiratória muito grande na medida em que o esforço se sustenta, à maneira das maratonas, durante circuitos inteiros que devem ser percorridos a uma velocidade média. As finais, em que a maior carga de força é impressa para atingir altas velocidades e chegar primeiro, em vez disso, são meramente anaeróbicas.
Linha. Como no caso do ciclismo, mas com as extremidades superiores e o tronco, trata-se de um exercício sustentado ao longo do tempo que requer o controle da fadiga e uma boa e constante ingestão de oxigênio, para manter o barco em movimento com a força que está impressa nos remos.
Pular corda. Este exercício é comum a muitos praticantes da modalidade, seja qual for a disciplina, pois requer saltos contínuos para evitar a corda, podendo ir mais rápido ou mais devagar dependendo da capacidade de resistência do indivíduo.
Futebol. É considerado um esporte aeróbio e anaeróbico, pois combina corridas curtas e intensas com um movimento constante de ida e volta pela grande quadra, antecipando a ação da bola. Com exceção do goleiro, nenhum dos jogadores de futebol fica parado, por isso requer boa capacidade respiratória e cardíaca.