o flexibilidade é a capacidade dos músculos de se alongarem quando uma articulação se move. É uma qualidade imprescindível para o cuidado com a saúde, mas também para o exercício de todas as atividades esportivas: não há disciplina em que quem a pratica não esteja permanentemente realizando tarefas que tornem seu corpo um pouco mais flexível.
Flexibilidade é um propriedade de cada uma das juntas, e, portanto, os exercícios para explorá-lo ao máximo também são. Isso também é relativo à idade, sexo e grau de treinamento da pessoa: a flexibilidade é por natureza maior nos primeiros estágios da vida e nas mulheres, mas pessoas que treinaram durante grande parte de suas vidas fazem uma diferença significativa em comparação com aqueles que não treinaram.
Veja também:
- Exercícios de alongamento
- Exercícios de aquecimento
- Exercícios de força
- Exercícios de equilíbrio e coordenação
O desenvolvimento da flexibilidade do corpo permite proteger os músculos e articulações de qualquer lesão possível, além de proporcionar uma maior amplitude de movimento.
Um músculo relaxado tem mais facilidade para se contrair rapidamente e, portanto, um maior potencial para desenvolver maior força. É por isso que existe um relação direta entre flexibilidade e capacidade de executar movimentos com força, o que explica a relação direta entre esporte e flexibilidade.
A maioria das pessoas que se exercita não se refere à parte de alongamento e flexibilidade ao falar sobre sua rotina de treinamento. No entanto, a maioria dos médicos relacionados ao esporte prefere pensar preparação física como um triângulo em que um eixo é a força, outro é o desenvolvimento da atividade e outro é a flexibilidadeSimplificando, esse é o grau em que o corpo pode se esticar facilmente.
Em relação a este último, ser cada vez mais flexível pode ser o caminho para terminar com alguns tipos de dor crônica, que as pessoas geralmente adquirem quando passam de uma certa idade, como a região lombar.
Algumas atividades especialmente pensadas para idosos, como o Pilates, que combina exercícios de alongamento com outros exercícios de flexibilidade, conseguindo alongar os músculos e aumentar a mobilidade das articulações.
Os exercícios de flexibilidade, como dito, variam de acordo com a capacidade e preparação prévia de quem os realiza, mas em todos os casos são recomendados após alguns exercícios de aquecimento para que os tecidos estejam preparados para o alongamento.
Em todos os casos, é sobre mantenha a posição por 20 ou 30 segundos e repita a posição 3 ou 4 vezes.
- Junte as mãos atrás das costas e incline-se para a frente, mantendo as costas o mais retas possível.
- Mantendo os braços retos, faça círculos com eles começando pelos ombros.
- Com as mãos voltadas para a frente, flexione os braços para os lados enquanto aproxima as omoplatas.
- Incline a cabeça para a frente pressionando com as mãos.
- Com os braços apoiados na parede, com a coluna reta e os calcanhares no chão, execute o movimento de empurrar a parede.
- Pressão de um cotovelo com a outra mão, por trás.
- Cruze um dos braços na frente do peito e coloque a outra mão no cotovelo.
- Coloque um braço atrás da cabeça e a outra mão no cotovelo e pressione o cotovelo para baixo sem mover a cabeça para a frente.
- Coloque a mão esquerda no joelho direito e pressione-a em direção ao ombro esquerdo.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e levante uma delas com o joelho dobrado, puxando em direção ao peito.
- Levante os braços um a um, o mais alto possível.
- Com as mãos apoiadas na parede, um pé é colocado para frente e outro para trás, para pressionar em direção à parede sem desprender o calcanhar da perna de trás.
- Com um pé apoiado no chão, leve o outro até o glúteo com a mão.
- Sentado no chão, passe uma perna sobre a outra que está estendida.
- Com as pernas abertas com o dobro da largura dos ombros, coloque o peso sobre uma perna enquanto dobra o joelho.
